Pe de o parte, există populară alergare nocturnă pentru tineri; Pe de o parte, internetul devine viral: exercițiile fizice noaptea sunt echivalente cu sinuciderea cronică! Persoanele în vârstă s-au îmbolnăvit după ce au organizat o alergare nocturnă. Alții spun că momentul exercițiilor fizice este dăunător, deoarece merge împotriva ceasului biologic. Așadar, care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare? Indiferent care este cel mai bun moment pentru a face mișcare, singurul moment pentru angajații de birou este înainte sau după muncă. Care sunt avantajele și dezavantajele antrenamentelor dimineața față de antrenamentele nocturne?

Exerciții de dimineață:

Culcarea devreme și trezirea devreme contribuie la un corp sănătos, iar exercițiile fizice matinale par a fi cel mai popular moment al anului pentru a face mișcare.

1, efectul de reducere a grăsimilor în urma exercițiilor de dimineață este bun

Întrucât nu am mâncat toată noaptea, corpurile noastre se bazează pe energia stocată - grăsimile - pentru a obține energie. Așadar, antrenamentul pe stomacul gol dimineața va arde de fapt mai multe grăsimi. Însă exercițiile de dimineață se confruntă și cu problema aportului insuficient de zahăr din sânge, așa că exercițiile fizice nu ar trebui să fie deosebit de intense.

2. Exercițiile fizice de dimineață îți pot îmbunătăți productivitatea pe parcursul zilei

Da, exercițiile fizice de dimineață devreme pot stimula metabolismul pe parcursul zilei. Mulți oameni se simt odihniți pentru ziua respectivă după o alergare de dimineață. Această senzație va fi foarte evidentă la începutul mișcării, dar după câteva zile, poate exista o atenuare semnificativă. Dacă ești la serviciu la 8 dimineața și vrei să faci mișcare devreme, probabil va trebui să te trezești până la 5 dimineața, din cauza unei combinații de zile de oboseală și privare de somn cauzată de trezirea devreme. Așadar, sacrifică puțin timp distractiv cu o seară înainte și culcă-te mai devreme.

Acesta este un motiv important pentru care exercițiile fizice de la începutul săptămânii sunt dificil de respectat. Totuși, dacă treci peste această perioadă fără probleme și îți obișnuiești corpul cu ritmul, vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei și vei fi mai productiv.

Exerciții de seară:

1. Este mai ușor să faci mișcare noaptea

Mai ales pentru tinerii din ziua de azi, pentru a dormi mai mult, oamenii închiriază o casă lângă birou sau chiar își iau micul dejun pe drum. Se poate observa că dacă se face timp pentru mișcare seara, le este mai ușor să se respecte.

2. Exercițiile fizice nocturne te ajută să dormi mai bine

Studiile au arătat că la 1-2 ore după exerciții fizice, oboseala organismului se va reflecta treptat, această perioadă de timp fiind foarte potrivită pentru adormire, așa că după alergare, faceți o baie, faceți niște ordine, intrați în ritmul somnului.

3. Exercițiile fizice nocturne sunt, de asemenea, bune pentru pierderea în greutate

Alergatul noaptea nu este mai rău decât exercițiile fizice dimineața. Deoarece o cină adecvată poate permite persoanei care face mișcare noaptea să aibă performanțe de mișcare mai bune, dacă doriți să stați acasă doar la aceeași oră după ce mișcarea se termină, nu adăugați alte mese, nu doriți să fiți atrași de coacerea care se oprește mai mult în trecut, efectul de reducere a greutății este, de asemenea, foarte considerabil. Dacă vă este foarte foame, fructe precum merele și portocalele sunt o alegere bună.

Indiferent dacă alegi să faci mișcare dimineața sau seara, respectă aceeași oră, va fi mai ușor să devii un obicei. Dacă faci mișcare doar o dată la câteva luni și ceri „bună dimineața” sau „bună seara”, asta ar fi complet redundant. Te sfătuiesc să nu faci mișcare. Exercițiile bruște nu numai că nu au niciun efect asupra sănătății, dar sunt foarte ușor de provocat accidentări sportive. Indiferent de tipul de mișcare, nu insista, nu vorbi despre efect. Pentru a-ți proteja genunchii, poartă...genunchiereindiferent când alergi.